U Svetku u kostvu se dominira brza hran i gotovine obroci Dnevne doze Vlakana Često pada u druge Plan. Mejutim, ulazk Dovojno vlakana je presudno za zdravoj probivu, stabilan nivo šećera u korvi i održavanju optimalne telefone. Nažalost, Istraživanje pokazuju da će se nalaziti ne oblasti u preporučenu količinu Vlakana dnevno – 25g za žene i 38g za muškarce.

Ako se često osećate umornim, imate problema sa varemom ili gubitomkom kilograma Teško, možda je razlog samo – nedostatak vlakana u ishirani. Pročitajte u nastavku koji je kjuč To znači da ne unosite dovolno vlakana I kako to utiče na vaše zdravstvene.

1. Imam problem sa zatvorima

Jedan od naščešžih i našitijih simtoma nedostatka vlakana je Zatvor. Vlakna, posetite ineksiranu vladu, dodajte zapreminu stolici i pomozi da protok proto Kroz Creva.

• Stolica postaje tvdr i linija
• Bolnie hemoroidi su momući zbog stresa
• OSEĆAJ NADUVENISTI I NELOGODNOSTI

Dodavanje sastojke Bogatog Vlakana Popustь zobene kaše, pasuje, sočiva ili integralnih žitarice možno znajno da poboteju situaciju.

2 teško smršavite

Vlakna Poma da se osećate duže da pogledate dole, smajujući potrebu za nepotrebne grickalicama. Fiber -rich Food se sporije približavašto je produžena osovina sode i stabilizacije nivo šećera u Krvi.

Nema vlaka, često se malo nakon obroka nalseri brze oscilacije šećera i dodatka glad.

Kratka lista vlaknastih namirnika koja pomaže mRŠanje:

• Proso, ječam, hejda
• Blatki Krompir i Bundeva
• Pasulj, Leblebi, Sočiva
• Maline, jabuke sa korom

3. Često ste umorni i bez energije

Deficit vlakana doprinosi bržem rastu i padu nikoa glukoze u Krvi. To je dovodi do umor, nerviše i apartman za koncentracije Tokom Dana. Vlakna Pomažu još energetskom izdanja nakon obroka.

✔ Ako se osećate uspavano ili iscrpljeno nakon ručka – vreme je da ponovo ispitate svoje unos Vlakana.

Unesite možete celih žitarica umesto belog hleba, dodajte orahe i plodove u obrocima – i primesete razliku.

4. Nepravilna ili nepredvidiva probava

Nedostatak Vlakana ne samo da izazovamo samo zatvor – vež i Nepravilni cijetni potezi. Ovo je potrebno očekivati da se zameni zatovari i dijete, osećajte nepotpuno glađenje i nadovesti.

Šta možete učiniti?

• Dodajte povrće na svaki obrok (šargarepa, tikvice, brokoli)
• Zapomovite date sa kašijom zobene kaše
• Jedite plodove bez ljubavi (ako je to bezbrižno)

5. Slobodno od Simptoma nervoznog sindroma Creva (IBS)

Ako ste dijagnosticirali IBSNedostatak vlakana možno možno pogorsati situacij dar doprinosi neravnoteži u Crevu i Crevnoj Flori. Solomivna vlakana (kao što je ona iz obaveštenja) mogu da pomognete u ublažavanju simtoma, dok se ne možete koristiti dodati postepeno.

Koliko Vlakana vam je dovoljno svaki dan za vas?

Preporučeni dnevni UNOS VLAKANA SE RAZLIKUJE U Skladu sa polovinom i starošom. U donjim tabeli prednosti:

Praktična štednja: kako lako povesla unos Vlakana?

Povećajte vladu u ishvarenju ne mora biti komplikovano. Primenite sledeće korake:

• Postepeno dodajte vlasti naširnice na pijanu navuvu
• Pijte dovoljno vodi – vlakna upijaju tečnost
• Dodajte linseed sepsa u Jogurt ili Smoothie
• Zamenite beli hleb integralnanim
• Za srednjoi obrok izaberite sveže plodove i matice

Top 5 Izvora Vlakana možete odmah da ukjute

• Ovsene Pahujice (Kuvano) – 4g na 1/2 šolje
• Pasulj (Crno, Belo, Sočivo) – 7-9g po 1/2 šolje kuvanih
• Mala – 8g po šorju
• CHIA Seedke – 10g na 2 kašike
• Kuvani brokoli – 5g po šljini

Zakjučak

Vlačna nisu samo isherna „Dodatak“ – oni su kjučni element za pravilno funkcionisanje probavnih, stabilne energije, kontrole težine i ukupnog zdravlje. PRVI KORAK KOTOPREĐEJUNO UNOSA VLAKANA JE PREPOZNATI LIKOVE DA IH NENOSNO I NEKOLIJTNO I PAŽLJEVO PRETE NAVIKE USHRANI.

Počnite sa malim promenama – zamenite rafinene grickalice sirovim povrčem, dodajte leguminos salate i konzumirajte plodove krovom. Nekoliko Dana, vaše telo bilo bi baljino zahvalno.

Zapaktite: Bilans je kjuč – Preselicia snimanja možno može da izaziva nadovadanje, pa povećati unos Postepeno i sa dovoljno tečnosti. Vaša probava, energija i sve to da se znaju znaju.